Фитнес клуб Мега Спорт - Силовое направление

Силовое направление

Body Sculpt

Body Sculpt  это силовой 50-минутный урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Учитывается разный уровень подготовленности клиентов, нагрузка дается таким образом, чтобы каждый мог выбрать оптимальное для него количество подходов и повторов, поэтому его можно назвать универсальным, универсальность в этом и заключается, что клиент сам выбирает уровень сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения.

Вся тренировка проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас технично правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения для Вас, вовремя Вас поправит. Конечно, весь урок проходит под профессиональную «заводящую» музыку, при этом варьируется темп упражнений.

Урок состоит из разминки, основной силовой части и заминки. Разминка необходима для того, чтобы размяться, усилить кровоток в мышцах, то есть подготовить мышцы к нагрузке, а также сердечно  сосудистую систему. Нельзя игнорировать эту часть урока, так как без нее возрастает опасность травмы. Затем уже приступаем к силовым упражнениям. В конце тренировки обязательно проводится заминка, для того чтобы снять напряжение в мышцах.

Body pump

Боди памп одинаково эффективен и для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не теряя мышечной массы, и для тех, кто хочет проработать рельеф тела. Кроме того в результате занятий можно не только скорректировать недостатки тела, но и улучшить чувство равновесия и координацию движений.
Тренировки проводятся со штангой, но она несколько отличается от той, которую поднимают тяжелоатлеты. По-другому ее называют боди-памп, она значительно легче обычной, вес пампа корректируется относительно комплекса упражнений и подбирается клиенту индивидуально от 3 до 30 кг. в зависимости от уровня подготовки.
Всего час активных занятий под музыку  и в результате каждая мышца приводится в тонус и укрепляется. Пятиминутная разминка помогает разогреться, а затем прорабатываются все группы мышц. Причем важно чередовать работу мелких и крупных мышц  тренер продемонстрирует правильную очередность упражнений.
Во время занятий тренер обязательно следит, чтобы все упражнения выполнялись правильно, показывает, что и как делать. Бесконтрольные тренировки чреваты травмами, а слишком большие нагрузки могут отозваться болью в мышцах.

Upper Body

На сегодняшний день различные фитнес-клубы предлагают большой выбор направлений фитнеса. Например, одним из популярных видов фитнеса является upper body  специальный силовой комплекс, направленный на развитие мышц верхней части тела.

В upper body тренировки направлены на мышцы плечевого пояса и рук, мышцы пресса и спины. Упражнения upper body развивают мышечную силу, улучшают кровообращение в тканях. Хорошо помогает комплекс upper body в борьбе с недостатками фигуры: благодаря upper body талию можно сделать более стройной, а живот  плоским.

Занятия upper body проходят достаточно интенсивно, поэтому тем, кто только приступает к данному комплексу, рекомендуется предварительно позаниматься аэробикой, чтобы подготовить свой организм к подобным нагрузкам.

В процессе занятий upper body используется различный спортивный инвентарь: гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые амортизаторы, мячи медболы и т. д. Обычно занятие длится 4555 минут. Как правило, аэробная разминка не предполагается: разминка сразу выполняется на оборудовании. Вес утяжелений при работе на занятиях upper body подбирается в соответствии с уровнем подготовки.

ABT

Силовой урок аэробики для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности.

Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки — бег 15–30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120–150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров.

Темп выполнения упражнений для мышц ног — 50–60 повторений в минуту.

Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений.

Упражнения выполняются до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать — это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы — примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.

BUMS+TABS

Bums (Бамс)  это силовой урок с подбором специальных упражнений для тренировки ягодичных мышц.
Класс часто практикуется в сочетании с различными другими программами, например: Bums + Tabs (ягодицы плюс пресс)
Tabs (Табс)  силовой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, ягодиц и спины.
Цель  тренировка мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног)
Классы Bums подходят для всех уровней подготовленности.